아킬레스 건염 증상 원인 치료방법 총 정리

아킬레스 건염 증상 원인 치료방법 아킬레스 건염에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 아킬레스 건은 우리가 달리거나 뛸 때 중요한 역할을 하는 힘줄이지만, 과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 손상되거나 염증이 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 발뒤꿈치 뒤쪽에 통증과 부종이 생기고, 움직임이 제한될 수 있습니다.

아킬레스 건염 정보

 

아킬레스 건염 증상

아킬레스 건염의 증상은 다음과 같습니다.

- 발뒤꿈치 바로 위 다리 뒤쪽에 통증이 나타납니다. 통증은 운동을 시작할 때나 운동 후에 심해질 수 있습니다.
- 아킬레스건 부위에 부종 이나 열감이 있습니다. 부종은 만져보면 딱딱하게 느껴질 수 있습니다.
- 아킬레스건을 누르거나 발목을 움직일 때 통증이 느껴집니다. 발목을 발등 쪽으로 젖혀보면 통증이 심해집니다.
- 걷거나 뛸 때 발뒤꿈치에 충격이 가해지면 통증이 더 심해집니다. 종아리에 쥐가 나거나 근육이 당겨지는 느낌이 있을 수 있습니다.
- 아침에 일어나거나 오랫동안 앉아 있었다가 일어날 때 통증이 심해집니다. 이는 아킬레스건이 밤새 장시간 휴식을 취하거나 움직임이 없었기 때문입니다.

 

아킬레스 건염 원인

아킬레스 건염의 원인은 다음과 같습니다.

- 지나친 운동이나 스포츠 활동으로 인한 아킬레스건의 과부하입니다. 달리기, 점프, 축구, 농구 등 발뒤꿈치에 많은 힘이 가해지는 운동을 하면 아킬레스건에 미세한 손상이 생길 수 있습니다.
- 잘못된 신발이나 깔창을 착용하는 것입니다. 너무 낮거나 높은 굽, 너무 딱딱하거나 부드러운 깔창, 너무 작거나 큰 신발 등은 아킬레스건에 적절한 지지력을 주지 못하고 염증을 유발할 수 있습니다.
- 평발이나 요족과 같은 발의 구조적 문제입니다. 평발은 발바닥의 곡선이 낮아 발의 안정성이 떨어지는 상태이고, 요족은 반대로 발바닥의 곡선이 높아 발의 유연성이 떨어지는 상태입니다. 이러한 문제들은 아킬레스건에 비정상적인 힘이 가해지게 하고 염증을 일으킬 수 있습니다.
- 나이가 들면서 아킬레스건의 탄력성과 유연성이 감소하는 것입니다. 나이가 들수록 아킬레스건은 딱딱하고 굵어지며, 손상에 취약해집니다.

 

아킬레스 건염 치료방법

아킬레스 건염을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다.

- 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 해야 합니다. 스트레칭은 아킬레스건과 종아리 근육을 편안하게 만들고, 워밍업은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 늘어뜨려줍니다. 스트레칭은 운동 후에도 해주는 것이 좋습니다.
- 적절한 신발과 깔창을 착용해야 합니다. 신발은 발에 맞는 크기와 굽 높이를 선택하고, 깔창은 발의 구조적 문제를 보완해주는 것을 사용해야 합니다. 신발은 오래 착용하면 내구성이 떨어지므로 주기적으로 교체해야 합니다.
- 운동량과 강도를 점진적으로 증가시켜야 합니다. 갑자기 운동량이나 강도를 높이면 아킬레스건에 과부하가 가해져 염증을 일으킬 수 있습니다. 운동량이나 강도는 한 번에 10% 이내로 증가시키는 것이 좋습니다.
- 통증이 있을 때는 운동을 삼가고 휴식을 취해야 합니다. 통증은 아킬레스건에 염증이 있음을 나타내는 신호입니다. 통증이 있는 상태에서 계속 운동하면 염증이 악화되고, 심한 경우 아킬레스건이 파열될 수 있습니다. 통증이 있을 때는 발뒤꿈치에 얼음찜질을 하거나 소염제를 복용하는 것이 도움이 됩니다.

아킬레스 건염의 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

- 벽에 손을 대고 서서, 아킬레스건이 있는 발을 뒤로 놓고, 앞발의 무릎을 구부립니다. 뒷발의 무릎은 곧게 편 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 이 자세를 30초 동안 유지하면서 아킬레스건과 종아리 근육에 스트레칭이 느껴지도록 합니다.
- 의자에 앉아서, 아킬레스건이 있는 발의 발등을 바닥에 대고, 발가락을 뒤로 젖혀줍니다. 이 자세를 30초 동안 유지하면서 아킬레스건과 종아리 근육에 스트레칭이 느껴지도록 합니다.
- 의자에 앉아서, 아킬레스건이 있는 발의 발등을 다른 발의 발등 위에 올리고, 손으로 발가락을 잡아 당겨줍니다. 이 자세를 30초 동안 유지하면서 아킬레스건과 종아리 근육에 스트레칭이 느껴지도록 합니다.

아킬레스 건염은 적절한 예방과 치료로 호전될 수 있는 질환입니다. 하지만 만성적인 염증이나 건의 파열 등의 합병증을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 통증이 지속되거나 심해지면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

이상으로 아킬레스 건염에 관한 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.