글루코사민 효능 부작용 복용시간 복용방법 알아보기

글루코사민 효능 부작용 복용시간 복용방법 등 글루코사민의 효능 및 여러 정보에 대해 알아보겠습니다. 글루코사민은 관절 건강에 도움이 되는 성분으로 널리 알려져 있습니다. 그러나 글루코사민의 효능은 관절 건강뿐만 아니라 다른 여러 가지 건강 문제에도 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 글루코사민의 효능 5가지와 부작용에 대해 알아보겠습니다.

글루코사민 효능

 

1. 염증 개선
염증은 신체의 자연적인 방어 반응이지만, 만성적으로 지속되면 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 글루코사민은 염증을 감소시키는 효과가 있으며, 골관절염, 류마티스 관절염, 염증성 장 질환 등의 염증성 질환의 증상을 완화할 수 있습니다 . 글루코사민은 콘드로이친과 함께 복용하면 더욱 효과적입니다.

2. 관절 건강

글루코사민은 연골을 구성하는 필수 성분 중 하나로, 연골은 뼈와 뼈 사이의 충격을 흡수하고 마찰을 줄여주는 역할을 합니다. 나이가 들면서 연골이 손상되거나 감소하면 관절에 통증이나 염증이 생기고 움직임이 제한될 수 있습니다. 글루코사민은 연골의 재생을 촉진하고 관절의 윤활액을 증가시켜 관절의 움직임을 개선하고 통증을 줄여줍니다 . 글루코사민은 운동선수나 골관절염 환자에게 특히 유용합니다.

3. 녹내장 예방

녹내장은 안압이 증가하여 시신경에 손상을 주고 시력을 저하시키는 안과 질환입니다. 글루코사민은 녹내장의 위험 요인 중 하나인 염증을 감소시키고 망막의 항산화 효과를 제공하여 녹내장의 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이미 녹내장이 있는 사람이나 녹내장에 걸릴 위험이 높은 사람은 글루코사민 복용에 주의해야 합니다. 글루코사민은 일부 연구에서 안압을 증가시킬 수 있다고 보고되었기 때문입니다.

4. 당뇨병 예방 및 치료

당뇨병은 혈당 조절이 잘 되지 않아 심혈관 질환, 신장 질환, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있는 대사 질환입니다. 글루코사민은 혈당 조절에 영향을 주는 인슐린 저항성을 감소시키고 인슐린 분비를 증가시켜 당뇨병의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다 . 그러나 글루코사민은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로, 이미 당뇨병이 있는 사람이나 당뇨병 약을 복용하는 사람은 글루코사민 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.

5. 피부 건강

피부는 우리 몸의 가장 큰 장기로, 외부 환경으로부터 우리 몸을 보호하고 수분과 온도를 조절하는 역할을 합니다. 피부는 콜라겐이라는 단백질로 구성되어 있으며, 콜라겐은 피부의 탄력과 윤기를 유지하는 데 중요합니다. 글루코사민은 콜라겐의 합성을 촉진하고 피부의 수분 함량을 증가시켜 피부의 건강과 미용에 도움이 됩니다 . 글루코사민은 주름이나 색소 침착과 같은 피부 노화 증상을 완화하고 피부 손상을 회복하는 데 효과적입니다.

 

부작용

글루코사민의 부작용3가지를 소개하고, 이를 예방하고 대처하는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 소화기 문제
글루코사민은 갑각류에서 추출된 성분이기 때문에, 갑각류 알레르기가 있는 사람이 섭취하면 심한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한 글루코사민은 소화기에 자극을 줄 수 있어, 복통, 설사, 구토, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 부작용을 예방하고 완화하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

- 갑각류 알레르기가 있는 사람은 글루코사민 섭취를 피해야 합니다.
- 글루코사민은 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 섭취하면 소화기에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.
- 글루코사민의 하루 권장량은 1,500mg입니다. 과다하게 섭취하면 소화기 문제가 더 심해질 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
- 소화기 문제가 심한 경우에는 글루코사민 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

2. 혈당 상승
글루코사민은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자나 당뇨병 위험군인 사람이 글루코사민을 섭취하면 혈당이 상승할 수 있으므로, 주의가 필요합니다. 혈당 상승으로 인한 부작용을 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

- 당뇨병 환자나 당뇨병 위험군인 사람은 글루코사민 복용 전에 의사와 상담해야 합니다. 의사의 지시에 따라 적절한 복용량과 시간을 정해야 합니다.
- 글루코사민 복용 시 혈당 체크를 꾸준히 해야 합니다. 혈당이 비정상적으로 상승하면 글루코사민 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
- 글루코사민 복용 시 건강한 식습관과 운동습관을 유지해야 합니다. 고지방, 고칼로리 음식을 피하고, 과일, 채소, 전분류 등 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 혈당 조절과 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 혈액 응고 장애
글루코사민은 혈액 응고에 영향을 줄 수 있습니다. 항응고제를 복용하는 사람이 글루코사민을 섭취하면 혈액 응고가 지연되거나 출혈이 증가할 수 있으므로, 위험합니다. 혈액 응고 장애로 인한 부작용을 예방하고 대처하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

- 항응고제를 복용하는 사람은 글루코사민 복용 전에 의사와 상담해야 합니다. 의사의 지시에 따라 글루코사민과 항응고제의 복용량과 시간을 조절해야 합니다.
- 글루코사민 복용 시 출혈 경향이 있는지 주의해야 합니다. 코피, 흉터, 치아 출혈, 혈뇨 등의 증상이 나타나면 글루코사민 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
- 글루코사민 복용 시 비타민 K를 함유한 식품이나 보충제를 피해야 합니다. 비타민 K는 혈액 응고에 필요한 성분으로, 글루코사민과 함께 섭취하면 혈액 응고가 과도하게 촉진될 수 있습니다. 비타민 K가 많이 들어있는 식품으로는 시금치, 콜라드 그린, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다.

글루코사민은 관절 건강에 도움을 주는 건강기능식품입니다. 그러나 모든 사람이 안전하게 섭취할 수 있는 것은 아니며, 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 글루코사민을 복용하기 전에 자신의 건강 상태와 다른 약물과의 상호작용을 고려하여 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 권장량을 지키고 부작용이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

글루코사민 복용시간

글루코사민의 복용시간은 언제가 좋을까?

글루코사민은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 글루코사민은 식물성 성분이 아니라 갑각류에서 추출한 동물성 성분이기 때문에, 식전에 복용하면 위에 무리를 줄 수 있습니다. 또한, 식후에 복용하면 글루코사민이 인체 내부에서 더 잘 흡수될 수 있습니다. 식물성 성분인 콘드로이틴과 함께 복용하면 효과가 더욱 좋아집니다.

그러나 식후 바로 복용하는 것보다는 어느 정도 소화가 된 후에 복용하는 것이 좋습니다. 식후 30분에서 1시간 정도가 적당한 시간입니다. 만약 위궤양이 있다면 식사 중에 복용하는 것이 좋습니다.

글루코사민의 하루 권장 복용량은 1,500mg입니다. 그러나 이런 양을 한 번에 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 글루코사민은 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수율이 떨어지고, 소변으로 배출되기 때문입니다. 그래서 글루코사민은 하루에 2~3번으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

대부분의 제조사들은 하루 2~3회, 1회 2정씩 복용할 수 있도록 캡슐의 함량을 400~500mg으로 제조하고 있습니다. 따라서 제품의 라벨을 잘 확인하고, 권장 복용량과 방법을 따르는 것이 중요합니다.

 

글루코사민 복용방법

글루코사민 복용 방법

- 글루코사민은 하루 권장량인 1,500mg을 지키는 것이 중요합니다. 이보다 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으며, 이보다 적게 섭취하면 효과가 미미할 수 있습니다.
- 글루코사민은 식후에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식전에 복용하면 위장장애가 발생할 수 있으며, 물 없이 복용하면 목이나 식도에 걸릴 수 있습니다.
- 글루코사민은 하루에 한 번에 1,500mg을 섭취할 수도 있고, 하루에 세 번에 나누어 500mg씩 섭취할 수도 있습니다. 하루에 한 번에 섭취하는 것이 더 편리하고 효과적이라는 연구 결과도 있지만, 개인의 상황과 선호도에 따라 선택할 수 있습니다.
- 글루코사민은 적어도 4주 이상 꾸준히 복용해야 효과를 느낄 수 있습니다. 글루코사민은 장기적인 관절 건강 유지를 위한 건강기능식품이므로, 단기적인 통증 완화를 기대하기보다는 꾸준한 복용을 통해 관절염의 진행을 늦추고 예방하는 것이 중요합니다.
- 글루코사민은 관절 건강에 도움을 주는 다른 성분과 함께 복합제로 제공되는 경우가 많습니다. 예를 들어, 콘드로이친은 연골의 탄력성을 증가시키고, MSM은 염증을 감소시키고, 상어연골은 연골의 구조를 강화하는 등의 효능이 알려져 있습니다. 이러한 복합제는 각각의 성분이 서로 상보적으로 작용하여 더 큰 효과를 발휘할 수 있습니다. 그러나 복합제를 복용할 때는 각 성분의 함량과 부작용을 확인하고, 필요한 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.