속쓰림 증상 속쓰림 이유 속쓰림에 좋은 음식 및 식습관 알아보기

속쓰림 증상 속쓰림 이유 속쓰림에 좋은 음식 및 식습관 등 속쓰림에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 속이 쓰리 느낌은 누구나 한 번쯤 경험해본 적이 있을 것입니다. 속이 쓰리다는 것은 위장이나 장이 통증을 느끼거나 염증이 생기는 것을 말합니다

속쓰림 정보

 

속쓰림 증상

속쓰림은 대개 식후, 자기 전 또는 밤중에 발생하며, 다음과 같은 증상을 포함합니다.

- 가슴이나 목 부근에서 타는듯한 느낌
- 위액이 역류해 시거나 짠맛이 섞인 쓴 맛이 느껴짐
- 가슴뼈 뒤에 압박감이 느껴짐
- 더부룩한 느낌과 트름, 통증

속이 쓰리는 이유

1. 과식
과식은 속이 쓰리는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 과식을 하면 위장이나 장에 부담이 가고, 소화가 잘 되지 않아서 가스가 쌓이거나 변비가 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 가벼운 운동이나 따뜻한 차를 마시면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과식을 자주 반복하면 위장이나 장의 기능이 저하되고, 심하면 궤양이나 염증, 출혈 등의 질환을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

2. 스트레스
스트레스도 속이 쓰리는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 신경계와 내분비계가 자극되어 위장이나 장의 운동성이 감소하거나 증가할 수 있습니다. 이런 경우에는 소화가 잘 되지 않거나 설사, 변비, 복부팽만 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 호흡법, 명상, 요가 등의 방법을 시도해보거나, 친구나 가족과 대화하거나 상담을 받는 것도 좋습니다.

3. 알레르기
알레르기도 속이 쓰리는 원인 중 하나입니다. 알레르기는 특정한 음식이나 환경 요인에 대해 과민반응을 일으키는 것을 말합니다. 알레르기 반응으로 인해 위장이나 장에 염증이 생기거나 근육수축이 일어날 수 있습니다. 이런 경우에는 복통, 구토, 설사, 혈변 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기를 예방하기 위해서는 알레르기 유발물질을 피하거나, 의사와 상담하여 약물치료를 받는 것이 필요합니다.

 

속쓰림에 좋은 음식

속쓰림을 예방하고 완화하기 위해서는 무엇보다도 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 시고 매운 음식, 기름에 튀긴 음식, 커피, 술, 담배 등은 모두 위산의 과다분비를 촉진하고, 위장을 손상시키는 요인이 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 또한 식사를 규칙적으로 하고 너무 빨리 먹지 않으며, 잘게 씹어서 먹는 것도 도움이 됩니다.

그리고 속쓰림에 좋은 음식을 자주 먹으면 위장을 튼튼하게 만들어주는 데 도움이 됩니다. 속쓰림에 좋은 음식으로는 보통 양배추, 마, 감초추출물, 카베타민유, 보검선인장, 마늘, 브로콜리 등이 있지만 사실 이런 것들을 먹는다고 금방 좋아지는 것도 아닙니다. 지속적으로 섭취하고 꾸준히 관리해야 효과가 있습니다.

그 중에서도 가장 대표적인 음식은 양배추입니다. 양배추에 풍부하게 함유된 비타민U, 비타민K 성분은 위산 과다 분비를 막고 위 점막을 보호해 줍니다. 양배추를 즙으로 짜서 마시거나 샐러드로 먹는 것이 좋습니다. 다만 너무 많이 먹으면 가스가 생기거나 변비가 생길 수 있으니 주의하세요.

또한 생강, 계피, 무, 매실 등도 속쓰림에 좋은 음식입니다. 생강과 계피는 항염증과 항산화 작용을 하여 위 점막을 보호하고 위산 분비를 조절합니다. 무는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방합니다. 매실은 유기산과 시트르산이 함유되어 있어 위산의 pH를 낮추고 위점막을 재생시킵니다.

낮은 지방 식품과 식이 섬유가 풍부한 음식도 속쓰림에 좋습니다. 지방이 많은 음식은 속쓰림을 증가시킬 수 있으므로, 낮은 지방 식품을 선택하세요. 

 

속쓰림에 안 좋은 식습관

속쓰림에 해로운 식습관 1: 과식
과식은 소화기관에 부담을 줍니다. 소화기관은 음식물을 처리하는 데 일정한 시간이 필요한데, 과식을 하면 음식물이 적절하게 소화되지 못하고 장내에 쌓이게 됩니다. 이때 장내의 세균이 음식물을 분해하면서 가스가 발생하고, 이 가스가 속쓰림의 원인이 됩니다. 또한 과식을 하면 위압이 증가하여 위산이 역류하거나 위궤양이 생길 수 있습니다.

속쓰림에 해로운 식습관 2: 빨리 먹기
빨리 먹기도 속쓰림의 원인이 될 수 있습니다. 빨리 먹으면 음식물을 잘 씹지 못하고 큰 조각으로 삼키게 되는데, 이렇게 되면 소화기관이 음식물을 처리하는 데 어려움을 겪습니다. 또한 빨리 먹으면 공기를 많이 섭취하게 되는데, 이 공기가 장내에 들어가서 가스를 만들고 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

속쓰림에 해로운 식습관 3: 자극적인 음식
자극적인 음식은 속쓰림의 주범입니다. 자극적인 음식은 매운 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식, 알코올 등을 말합니다. 자극적인 음식은 위와 장의 점막을 자극하고 염증을 일으킵니다. 이로 인해 위산 분비가 증가하거나 장운동이 어지럽혀져서 속쓰림이 생길 수 있습니다.

속쓰림에 좋은 식습관
속쓰림에 해로운 식습관을 피하는 것만으로도 속쓰림을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 그러나 더 나아가서 속쓰림에 좋은 식습관을 갖는 것도 중요합니다. 속쓰림에 좋은 식습관은 다음과 같습니다.

- 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 한 번에 너무 많이 먹지 않고 적당한 양으로 나눠서 먹습니다.
- 음식물을 천천히 씹어서 잘 부수고 삼킵니다.
- 자극적인 음식보다는 싱겁고 부드러운 음식을 선호합니다.

 

이상으로 속쓰림 증상 등 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었습니다.